En Texas Medical Care Plans, nos llena de orgullo destacar que la mayoría de nuestra dedicada fuerza laboral está compuesta por mujeres excepcionales. En este Día Internacional de la Mujer, extendemos nuestro más sincero agradecimiento a todas las mujeres de nuestro equipo por su lealtad y compromiso con nuestra empresa.

Su contribución invaluable es la esencia de nuestro éxito.

También queremos expresar nuestra gratitud a todas nuestras clientas que confían en nosotros para guiarlas en la elección de un seguro médico que se adapte a sus necesidades. Su confianza nos inspira a seguir brindando un servicio de calidad y a permanecer comprometidos con su bienestar.

Recuerda que en Texas Medical Care Plans, nuestros servicios son completamente gratuitos y podemos ayudarte a ti y a tu familia a encontrar un seguro médico de Medicare u Obamacare que se adapte a sus necesidades.

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Le compartimos algunos consejos para llevar una vida más saludable durante esta hermosa etapa de la vida.

En Texas Medical Care Plans, nos enorgullece no solo ser líderes en encontrar las mejores opciones de seguros de Medicare para adultos mayores de 65 años en El Paso, Texas, sino también en fomentar un estilo de vida saludable en esta hermosa etapa de la vida. A través de nuestro blog, nos dedicamos a proporcionar valiosas recomendaciones para la tercera edad, abordando no solo aspectos médicos, sino también prácticas para promover la salud física, mental y emocional.

Levantamiento de Pesas Ligeras

Mantenerse activo es esencial para tener una calidad de vida óptima. Para nuestros adultos mayores, recomendamos una combinación equilibrada de ejercicios que aborden la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Incluir ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas ligeras, es fundamental para preservar la fuerza muscular y la densidad ósea, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas.

Ejercicios Aeróbicos

Las actividades aeróbicas moderadas también desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud cardiovascular y la resistencia. Caminar, nadar o andar en bicicleta son opciones amigables que no solo fortalecen el corazón, sino que también mejoran la movilidad y la energía general.

Estamos comprometidos a guiar a nuestros adultos mayores hacia una vida plena y saludable.

Yoga y Pilates

No podemos pasar por alto la importancia de la flexibilidad y el equilibrio en la tercera edad. Introducir prácticas como el yoga o el tai chi en la rutina diaria no solo promueve la flexibilidad física, sino que también contribuye a la serenidad mental. Estas disciplinas no solo fortalecen el cuerpo, sino que también ofrecen beneficios significativos para la salud emocional y cognitiva, ayudando a mantener una mente aguda y equilibrada.

Alimentación Balanceada

La importancia de una buena nutrición trasciende las barreras de la edad, siendo un pilar fundamental para mantener un estilo de vida saludable en cualquier etapa de la vida. Más allá de proporcionar energía y contribuir al control del peso, una alimentación adecuada desempeña un papel crucial en la prevención de diversas enfermedades. Desde la osteoporosis hasta la hipertensión arterial, las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, la nutrición adecuada actúa como un escudo protector contra una variedad de condiciones médicas. Por lo tanto, independientemente de la edad, invertir en hábitos alimenticios saludables se traduce en beneficios significativos para la salud a largo plazo.

Incentivar el Aprendizaje

Estimular la mente a través del aprendizaje continuo puede ser beneficioso. Ya sea aprendiendo nuevas habilidades, tomando cursos o participando en actividades cognitivamente desafiantes, esto puede mantener la mente activa y ágil. Recomendamos los siguientes juegos. No solo son entretenidos, sino que también contribuyen al bienestar físico y mental de los adultos mayores:

1. Dominó
2. Ajedrez
3. Sudoku
4. Juegos de cartas (Bridge, Poker)
5. Juegos de Memoria (Simon, juegos de cartas)
6. Juegos de Mesa (Scrabble, Trivial Pursuit, Pictionary)
7. Bingo
8. Rompecabezas
9. Bolos de mesa
10. Pintura o Manualidades

Mantener una Rutina Saludable de Sueño

Mantener un buen hábito de sueño en la tercera edad es esencial para el bienestar. Un sueño adecuado ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la memoria y previene problemas de salud. Además, contribuye a manejar el estrés y mantener un estado de ánimo positivo. Establecer una rutina de sueño regular no solo beneficia la salud, sino que también promueve un envejecimiento activo y pleno.

Participar en Actividades Recreativas y Sociales

Explore los Juegos para Personas Mayores del Departamento de Parques y Recreación de la Ciudad de El Paso, una serie de eventos competitivo para personas mayores de 50 años. Este programa incluye diversas actividades de fitness y deportivas, fomentando la actividad física y el espíritu deportivo entre los adultos mayores en el área de El Paso. Los Juegos para Personas Mayores de 2024 comenzaron el 17 de febrero pero continuarán hasta el 25 de septiembre del 2024.

Para registrarse o conocer más opciones recreativas, puede explorar las actividades que ofrecen los Centros para Personas Mayores de El Paso o visite el Centro para Personas Mayores más cercano:

• Centro Deportivo Officer David Ortiz (565 N. Carolina)
• Centro Deportivo Nations Tobin (8831 Railroad Dr.)

Control Médico Regular

La programación de chequeos médicos periódicos es clave para garantizar un envejecimiento saludable. Estos controles proporcionan la oportunidad de detectar y abordar posibles problemas de salud de manera temprana, lo que puede marcar la diferencia en el tratamiento y la gestión de enfermedades crónicas. A través de estos exámenes regulares, podrá tomar medidas preventivas y mantener un enfoque proactivo hacia su salud en la tercera edad. Recuerde que su participación activa en su cuidado médico contribuye significativamente a una vida más plena y saludable.

Hidratación

Es fundamental asegurar que su cuerpo esté bien hidratado consumiendo suficiente agua a lo largo del día. Mantener una adecuada hidratación es esencial para una serie de funciones corporales vitales, incluida la digestión adecuada de los alimentos y la regulación efectiva de la temperatura corporal. El agua también ayuda a transportar nutrientes a las células y a eliminar toxinas del cuerpo, lo que contribuye a mantener un funcionamiento óptimo de todos los sistemas del organismo. Recuerde que una buena hidratación no solo beneficia su salud física, sino también su bienestar general y su energía diaria.

Evite el Estrés

Dedique tiempo a actividades que le brinden relajación, como la meditación o la jardinería. Estas prácticas no solo son efectivas para reducir el estrés, sino que también tienen un impacto positivo en su bienestar emocional. La meditación proporciona un espacio para la calma mental y la reflexión, mientras que la jardinería conecta con la naturaleza y ofrece una forma terapéutica de cuidar de usted mismo. Estas actividades no solo actúan como antídotos contra el estrés, sino que también promueven un equilibrio emocional que contribuye a una vida más plena y saludable en la tercera edad.

En Texas Medical Care Plans, estamos comprometidos a guiar a nuestros adultos mayores hacia una vida plena y saludable. A través de estos consejos, buscamos inspirar a nuestra comunidad a adoptar un enfoque proactivo hacia su bienestar, asegurando que la tercera edad sea una etapa llena de vitalidad y disfrute. Recuerden que nuestros servicios son completamente gratuitos y estamos aquí para resolver todas sus dudas con respecto a su seguro médico de Medicare.

¡A cuidar de la salud y vivir plenamente en cada etapa de la vida!

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En Texas Medical Care Plans, priorizamos tu bienestar, especialmente al conmemorar el Día Mundial del Cáncer. A través de este correo, buscamos concientizar sobre la importancia de la atención médica preventiva y la adopción de prácticas saludables para prevenir el cáncer, todo esto con el objetivo de construir una comunidad más saludable y feliz.

El Día Mundial del Cáncer es un recordatorio poderoso de lo crucial que es la atención médica preventiva en nuestras vidas.

Según investigaciones recientes, en los Estados Unidos para el 2023, casi la mitad de las estimadas 609,820 muertes por cáncer están vinculadas a factores de riesgo modificables. Realizar cambios positivos en el estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de cáncer, como dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano, mantener un peso saludable, moderar el consumo de alcohol, adoptar una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo, protegerse contra la radiación ultravioleta y prevenir infecciones asociadas al cáncer. Estos esfuerzos capacitan a las personas para tomar el control de su salud y minimizar el impacto de estos factores en su bienestar. Además, las pruebas de detección del cáncer pueden desempeñar un papel crucial en la prevención de miles de casos adicionales de cáncer y muertes al detectar y abordar posibles problemas de manera temprana. Puedes encontrar la lista de Pruebas para la Detección de Cáncer por Edad aquí.

Nuestra misión es hacer que la atención médica de calidad, especialmente la atención preventiva, sea accesible para todos en nuestra comunidad de El Paso, Texas. Si no tienes seguro de salud, recuerda que nuestros servicios son completamente gratuitos. Permítenos sernparte de tu viaje hacia una salud y bienestar óptimos.

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El período de inscripción comienza el 1 de noviembre y es una oportunidad para que las personas se inscriban en un seguro de salud que se ajuste a sus necesidades y situación económica. En particular, si actualmente eres cliente de Texas Medical Care Plans, ten en cuenta que nos pondremos en contacto contigo durante los primeros días de noviembre para renovar tu plan de salud.

Es esencial mencionar que, en medio de este proceso, es importante mantener la precaución. Con el aumento de fraudes y estafas, es crucial no responder a llamadas de fuentes desconocidas ni compartir información personal sin verificar la autenticidad de la fuente. Puedes encontrar consejos en este artículo sobre cómo prevenir el fraude.

Si no eres cliente de Texas Medical Care Plans, no dudes en contactarnos al 915-781-1603. Nuestros servicios son completamente gratuitos, y lo mejor de todo, te ofrecemos atención en tu idioma. Nos comprometemos a ayudarte a encontrar el seguro médico que mejor se adapte a tus necesidades, brindándote tranquilidad y seguridad en lo que respecta a tu salud y la de tus seres queridos. Los beneficios de contar con un seguro de salud, como el proporcionado por Obamacare, son numerosos. No solo te brinda acceso a una amplia gama de servicios médicos, incluyendo visitas al médico, hospitalización y medicamentos recetados, sino que también te protege de gastos médicos imprevistos que podrían poner en riesgo tu estabilidad financiera. Además, contar con un seguro de salud puede ser especialmente valioso en tiempos de emergencia, ya que te asegura el acceso oportuno a la atención médica necesaria.

El período de inscripción de Obamacare es una oportunidad que no debes dejar pasar. La atención médica es un derecho fundamental, y asegurarte de tener un seguro de salud adecuado es una decisión que te beneficia a ti y a tu familia. Contáctanos para obtener asesoramiento gratuito y en tu idioma, y prepárate para inscribirte en un seguro de salud que te brinde paz mental y seguridad en tu bienestar.

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Este es el momento para personas mayores de 65 años de realizar cambios en su cobertura o inscribirse por primera vez en un plan de Medicare Advantage. Este período estará vigente desde el 15 de octubre hasta el 7 de diciembre de 2023.

Le recordamos que nuestros servicios son completamente gratuitos, y puede visitarnos para recibir apoyo en los siguientes escenarios:

1. Puede cambiar su cobertura de Medicare Original a un plan Medicare Advantage, o viceversa.
2. Puede cambiar de un plan Medicare Advantage con cobertura de medicamentos a uno sin cobertura, o viceversa.
3. Puede inscribirse en un plan de medicamentos con receta de Medicare o darse de baja de este.
4. También puede actualizar su cobertura si se cambia a un nuevo plan de su compañía de seguros actual o si se cambia a una nueva compañía de seguros.
5. Obtener más información sobre nuestra variedad de seguros, como seguros de vida y de gastos funerarios.

No dude en contactarnos por medio de teléfono, texto o WhatsApp al:

(915) 777-8729

También le podemos recibir en nuestras oficinas de lunes a viernes de 9 am a 5 pm o programar una cita en su domicilio: 

125 N. Glenwood St. Ste. E, El Paso, TX 79905

462 N. Yarbrough Dr. Ste. B, El Paso, TX 79915

Texas Medical Care Plans ofrece todos los Planes de Ventaja de Medicare disponibles en el área. Si conoce a alguien sin seguro médico o que necesite ayuda con su seguro médico o de Medicare, no dude en compartir esta información. Recuerde que estamos aquí para servirle y garantizar que reciba la mejor cobertura médica posible de forma completamente gratuita.

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Juntas Informativas Sobre Planes de Ventaja de Medicare para 2024

Si usted tiene el interés de un nuevo o diferente Plan de Ventaja de Medicare, le recomendamos comunicarse con nosotros por teléfono, texto o WhatsApp o que atienda uno de nuestros eventos informativos para encontrarle la cobertura adecuada para sus necesidades. Nuestros eventos serán en:

125 N. Glenwood St. Ste. E.
El Paso, TX 79905

De Octubre 16 a Octubre 31

Lunes a Viernes: 
9am, 11am & 2pm

Sábados: 
9am

462 N Yarbrough Dr. Ste. B.
El Paso TX 79915

De Octubre 16 a Octubre 31

Lunes a Viernes: 
9am & 11am

Sábados: 
10am & 12pm

Favor de reservar su lugar por medio de teléfono, texto o WhatsApp,
tome en cuenta que el cupo es limitado:  

(915) 777-8729

También le podemos recibir en nuestras oficinas de lunes a viernes de 9 am a 5 pm o programar una cita en su domicilio: 

125 N. Glenwood St. Ste. E, El Paso, TX 79905

462 N. Yarbrough Dr. Ste. B, El Paso, TX 79915

Texas Medical Care Plans ofrece todos los Planes de Ventaja de Medicare disponibles en el área. Si conoce a alguien sin seguro médico o que necesite ayuda con su seguro médico o de Medicare, no dude en compartir esta información. Recuerde que estamos aquí para servirle y garantizar que reciba la mejor cobertura médica posible de forma completamente gratuita.  

Queremos recordarle la importancia de tener cuidado en cuanto a las comunicaciones relacionadas con Medicare ya que el fraude y robo de identidad ha aumentado en los últimos años. Le invitamos a no compartir su información personal o de Medicare con personas ajenas a nuestro equipo, esto para evitar cambios en sus beneficios de Medicare o algún tipo de fraude. Cualquier pregunta, no dude en contactarnos.

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En 1988, el presidente Ronald Reagan proclamó el 21 de agosto como un día feriado para crear conciencia sobre los problemas que afectan a las personas mayores. Hoy en día, las personas de la tercera edad se mantienen activas y tienen una fuerte presencia en la fuerza laboral gracias a la mejora de los servicios de salud y a la tecnología. Les debemos a los adultos mayores nuestra gratitud por sus contribuciones a nuestras comunidades.

A los 60 años es la edad que se considera a alguien como una persona de la tercera edad.

Reconocer el papel vital que juegan los adultos mayores en nuestra ciudad es esencial. Ellos poseen una experiencia y sabiduría invaluables, y la forma en que los tratamos es un reflejo de nuestra cultura como ciudad. Aproveche las contribuciones de los mayores y tómese el tiempo para contactarlos, escuchar sus historias y enriquecer su vida como padre, adulto y miembro de la comunidad.

Según la Oficina del Censo de EE. UU., aproximadamente 78 millones de personas mayores de 65 años residirán en Estados Unidos para 2035. Esta cifra superará la cantidad de población menor de 18 años por primera vez en la historia de la nación.

Aproximadamente el 92% de los adultos mayores tienen al menos una condición crónica y el 77% tiene dos o más.

Referencia: American Psychological Association

Queremos aprovechar esta fecha especial para recordarles que Medicare es un recurso esencial para que los adultos mayores tomen el control de sus necesidades de salud. Medicare es un programa del gobierno nacional que brinda seguro de salud a estadounidenses mayores de 65 años. Cubre visitas al hospital, citas con el médico, medicamentos recetados, atención dental, medicamentos de venta libre y tarjetas de alimentos saludables, entre otras cosas, a un costo adicional mínimo o gratuito. Si conoces a alguien que está por cumplir 65 años, por favor comparte esta información con ellos. Estamos aquí para ayudar y responder cualquier pregunta que pueda tener relacionada con Medicare. 

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Por favor, cuídate de ti y de tus seres queridos durante la ola de calor.

Conoce más información sobre consejos para reducir el riesgo de fatiga extrema o golpe de calor debido a las altas temperaturas. Es importante saber que las altas temperaturas pueden causar enfermedades e incluso la muerte. Cuando la temperatura sube a niveles extremos, toma en cuenta los siguientes consejos:

1. Permanece en el interior de tu casa o trabajo y en un ambiente con aire acondicionado lo más posible, a menos que estes seguro de que tu cuerpo tiene una alta tolerancia al calor.
2. Bebe muchos líquidos, pero evita las bebidas que contengan alcohol, cafeína o azúcar en exceso.
   Toma en cuenta que el alcohol y la cafeína son diuréticos y causan deshidratación. Para evitar esto, limita el consumo. Además, considerar comer porciones más pequeñas, ya que particularmente aquellas con alto contenido de carbohidratos y proteínas, puede reducir la producción de calor corporal.
3. Come con más frecuencia, pero asegúrate de que tus comidas sean equilibradas y ligeras. Comer porciones grandes y pesadas puede ser difícil de digerir y genera más calor corporal. El consumo de alimentos ricos en una sola sesión también puede hacerte sentir lento y cansado cuando hace calor. Puedes encontrar algunas recetas rápidas y saludables en BBC Good Food.
4. No dejes a una persona o mascota en un vehículo cerrado y estacionado.
   Durante esta calurosa temporada, es fundamental que evites completamente dejar a alguien, incluyendo a tus mascotas, en un vehículo estacionado. La temperatura dentro de un automóvil puede aumentar rápidamente al punto de volverse letal, lo que amenaza gravemente la salud y el bienestar de las personas y animales que se encuentran dentro del vehículo. Por lo tanto, siempre es mejor tomar precauciones y asegurarte de que todos estén seguros y cómodos cuando viajan cuando hace este tipo de calor, incluso si solo vas a hacer una parada rápida para comprar alimentos.
5. Evita vestir a los bebés con ropa abrigada o envolverlos en frazadas gruesas. Según Jan Montague, M.D., director de pediatría del Good Samaritan Hospital en Suffern, Nueva York, los bebés son más vulnerables al sobre calentamiento. No pueden sudar como los adultos, lo que dificulta que sus cuerpos se enfríen. Además, los bebés pueden deshidratarse más rápidamente que los adultos, lo que provoca sarpullido por calor. El sobrecalentamiento también está relacionado con el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), un trastorno del sueño fatal. Bruce Epstein, M.D., pediatra en Pinellas Park, Florida, explica que los bebés que tienen calor pueden dormir profundamente y ser difíciles de despertar, lo que aumenta el riesgo de SIDS. Encuentre más información sobre cómo mantener a los bebés seguros y cómodos en el calor del verano aquí.

6. Manténte al tanto sobre el estado de salud y las condiciones de los ancianos al tu alrededor, los enfermos o aquellos que necesitan ayuda. Demasiado calor no es seguro para nadie, especialmente si tiene problemas de salud. Es importante obtener alivio rápidamente cuando está sobre calentado. De lo contrario, podrías comenzar a sentirte enfermo o correr el riesgo de sufrir una enfermedad relacionada con el calor que podría causar problemas graves de salud. Para saber cómo cuidar a los adultos mayores cuando hace calor, puedes visitar el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

7. Si necesitas ayuda, pídele a tu familia, amigos o vecinos que pasen por tu casa o te llamen al menos una vez al día durante estos días de extremo calor.

8. Asegurate de que tu mascota tenga suficiente agua fresca y limpia.
   Como dueño de una mascota, es crucial asegurarse de que tu perro o gato tenga acceso a agua limpia y abundante. El agua juega un papel esencial en el mantenimiento de su salud y bienestar general.

9. Si tomas medicamentos recetados que sean diuréticos, antihistamínicos, antiespasmódicos o que produzcan cambios en el comportamiento, consulta a tu médico acerca de los efectos de la exposición al sol y al calor.

10. Cubre las ventanas que reciben el sol de la mañana o de la tarde. Las cortinas o persianas pueden reducir el calor que ingresa a la casa hasta en un 80%.

También nos gustaría compartir contigo que la ciudad de El Paso y la Oficina de Manejo de Emergencias activaron sus centros de enfriamiento comunitario con sistemas de enfriamiento accesibles y completamente gratuitos en las siguientes ubicaciones:

• Centro Recreativo Galatzan (700 E. 7th)
• Centro Recreativo Marty Robbins (11620 Vista Del Sol)
• Centro Comunitario Valle Bajo (7380 Alameda)
• Centro deportivo Nations Tobin (4435 Maxwell)
• Polideportivo Chalio Acosta (4321 Delta)

Los horario de apertura de los centros de enfriamiento gratuito son:

• Domingo a Lunes de 11 am a 8 pm
• Martes a jueves de 9 am a 9 pm
• Viernes a Sábado de 9 am a 8 pm

Los miembros de la comunidad también pueden visitar cualquiera de nuestras bibliotecas públicas de la ciudad de El Paso, que están abiertas los sábados de 10 am a 6 pm, de martes a jueves de 10 am a 7 pm y los viernes de 1 a 6 pm:

• Biblioteca Armijo (620 E. 7ma)
• Clardy Zorro (5515 Robert Alva)
• Esperanza Moreno (12480 Pebble Hills)
• Irving Schwartz (1865 Dean Martin)
• José Cisneros/Cielo Vista (1300 Hawkins)
• Juez Márquez (610 N. Yarbrough)
• Parque Memorial (3200 Cobre)
• Richard Burges (9600 Dyer Ste. C)
• Sergio Troncoso (Alameda 9321)
• Lado oeste (125 Belvidere)

Los residentes que requieran asistencia fuera del horario de atención o durante la noche pueden marcar el 311 para recibir información sobre los socios de la red de albergues.

En El Paso, TX, las temperaturas pueden subir hasta los 110 grados, lo que la convierte en una de las temperaturas más altas registradas en el país. Te invitamos a tener en cuenta y compartir nuestras recomendaciones con tus seres queridos para evitar enfermarte o enfrentar peores consecuencias. Esperamos que estos consejos e información te sean útiles.

*La información sobre los centros de enfriamiento disponibles en El Paso, TX., fue obtenida de KFOX14 News. Para obtener más información sobre esta ola de calor, visite Risk Factor.

La entrada Advertencia de calor excesivo: El Paso, Texas. se publicó primero en Texas Medical Care Plans.

8 beneficios de tomar unas vacaciones o descansar en casa durante esta temporada

En Texas Medical Center, adoptamos un enfoque holístico del bienestar que celebra el cuidado personal y el tiempo en familia. ¡Y ya que el verano ha llegado! Es una hermosa oportunidad para pasar más tiempo al aire libre, conectar con la naturaleza o tomar un merecido descanso de la rutina con tus seres queridos. En este artículo te presentamos ocho beneficios esenciales que puedes obtener al programar unas vacaciones de verano o simplemente tomar un descanso en casa aquí en nuestra hermosa ciudad de El Paso, Tx:

Reduce los Niveles de Estrés

El estrés es un problema importante en Estados Unidos. Nuestro ajetreado estilo de vida siempre mueve nuestra atención en múltiples direcciones al mismo tiempo. A menudo puede parecer que siempre hay mucho que hacer pero no suficiente tiempo en un día. Aunque algo de estrés puede ser un motivador saludable, demasiado estrés aumenta el riesgo de depresión, ansiedad, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Unas vacaciones de verano te permiten tomarte un merecido descanso y dejar de preocuparte por tu trabajo y otras responsabilidades. Incluso un fin de semana de tres o cuatro días puede reducir significativamente los niveles de estrés. Durante este tiempo, es una buena idea participar en actividades que te brinden alegría. Ya sea leyendo un libro, yendo a nadar o haciendo senderismo (Considera lugares como Castner Range y Franklin Mountains), lo mejor del verano es salir, aumentar la exposición al sol; por favor tenga cuidado y sea consciente de las altas temperaturas y cuídese adecuadamente. 

 Duermes Mejor

Hasta el 40% de los adultos estadounidenses tienen problemas para conciliar el sueño en algún momento. El insomnio puede interrumpir tus actividades cotidianas, dificultando la concentración o estar completamente presente. Puedes ponerte al día con tus horas de sueño que tanto necesitas durante las vacaciones de verano y restablecer tu horario de sueño. Aquí hay algunos consejos para reiniciar tu sueño durante este verano:

1. 1. Evite las pantallas (TV, teléfono, computadora portátil, etc.) al menos una hora antes de acostarse.
   2. Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse, como estirarse y meditar.
   3. Acuéstate a la misma hora todas las noches. 

Si no puedes dormir, levántate después de 30 minutos y realiza una actividad tranquila que te ayude a calmar tu mente, cómo leer un libro o practicar yoga.

Mejora tu Salud Física

Puedes tomar ventaja del clima y nadar en una piscina comunitaria o en algún hotel, hacer caminatas, disfrutar de más actividades al aire libre con tu familia y mascotas. Durante nuestros ocupados horarios de trabajo, la mayoría de nosotros pasamos gran parte del día sentados frente a una computadora. En la mayoría de los casos es imposible poder eliminar por completo el trabajo de escritorio de nuestras vidas, pero podemos combatir los largos períodos de estar sentados con alguna actividad prolongada. Incluso solo 10 minutos de actividad física pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud.

Pasas Tiempo de Calidad con Tus Seres Queridos

El tiempo en familia es una de las mejores maneras de combatir el estrés, la depresión, la ansiedad y más. Las relaciones cercanas con los seres queridos pueden ayudarte a prevenir muchos trastornos de salud mental. Por ejemplo, considera formas de conectarte con tus seres queridos este verano; podrías visitar un lugar nuevo o concentrarte en relajarse juntos en casa con parrilladas en el patio y noches de cine. Cualquiera que sea la forma que elijas para relajarte, lo más importante es hacer espacio en tu agenda para pasar más tiempo juntos.

Te Hace un Poco Más Paciente

A las personas que se toman el tiempo de recargar les resulta mejor lidiar con el estrés. Esto significa que puedes volver al trabajo rejuvenecido y ser más paciente en tus relaciones. Ser paciente ayuda a reducir el estrés, reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con el estrés. El verano es el momento perfecto para desconectarte de algunos de tus problemas cotidianos y disfrutar de un descanso ininterrumpido. Cuando te tomas el tiempo para cuidar de ti mismo, también es mucho más fácil estar ahí para los demás.

Mejorar la Función Cognitiva

Los descansos prolongados facilitan el funcionamiento cognitivo. Vivir una vida de forma consciente, centrándose por completo en el momento presente, alivia el estrés y la ansiedad. Como resultado, los niveles de la hormona del estrés disminuyen y debido a que estas hormonas tienen un efecto sedante, reducirlas te facilita pensar, concentrarte y resolver problemas.

Si luchas con los síntomas del agotamiento, unas vacaciones son el momento perfecto para dar un paso atrás y recargar energías. Considera tomar una desintoxicación digital en la que evite las redes sociales y el uso intensivo de dispositivos electrónicos durante una semana.

Vuelve a Conectarte con tu Cuerpo, Mente y Alma

En todo el ajetreo y el bullicio del trabajo, la familia y la vida, muchos de nosotros estamos atrapados en nuestros pensamientos y responsabilidades interminables. Puede ser un desafío mantenerse activo, moverse regularmente y asegurarte que estas dandole a tu cuerpo la atención que necesita y merece. Fortalecer la conexión mente-cuerpo puede mejorar tu estado de ánimo, combatir la depresión y la ansiedad, regular el estrés e incluso ayudar a reducir el dolor físico. La atención plena es la mejor manera de fortalecer la conexión mente-cuerpo. Las actividades conscientes te permiten concentrarte en la experiencia sensorial: lo que escuchas, ves, tocas y sientes en el momento presente. Hacer algo de yoga al aire libre, dar un paseo lento y tranquilo y practicar Tai Chi son buenas maneras de mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Unas Vacaciones de Verano Pueden Ayudarte a Mantenerte Saludable Todo el Año

Puede que solo sea solo un periodo corto de descanso en casa pero unas vacaciones de verano son una excelente manera de darse tiempo para relajarse, descomprimirse y rejuvenecerse. El inicio de una nueva temporada es un excelente momento para introducir hábitos más saludables en tu rutina y algunas de estas actividades podrían convertirse en parte de tu rutina diaria. Sin embargo, nunca es un mal momento o demasiado tarde para descubrir formas divertidas de ejercicio y cuidado personal que lo ayuden a mantenerse feliz y saludable. 

Agradecemos el tiempo que dedicas a leer nuestros artículos y esperamos continuar apoyándote o poder apoyarte  con tu cobertura de salud. Contáctanos para una consulta gratuita al (915) 781-1614 para obtener más información sobre tus opciones.

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A medida que nos acercamos a la mitad de este año, queremos recordarte algo que normalmente olvidamos: mantén como prioridad tu salud física y mental. Por esta razón hemos preparado algunos consejos esenciales y útiles para ti:

1. 1. Mantenerte activo y practicar el cuidado personal
      Toma el tiempo para actividades que disfrutes hacer y te ayudan a relajarte, como leer, tomar un baño, escuchar tu canción favorita, salir a caminar o correr temprano en la mañana antes de que llegue el calor.
   2. Mantenerte conectado con tus seres queridos:
      Mantente en contacto con amigos y familiares. Incluso una llamada telefónica rápida o un mensaje de texto es suficiente para conectarse con tus seres queridos. Recuerda que el apoyo social puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos.

   3. Dormir lo suficiente:
      Para dormir bien por la noche, recuerda cosas como evitar el uso de dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarte, asegurarte de que tu habitación esté fresca, tranquila, oscura y silenciosa, y dormir de 7 a 9 horas por noche.
      
      
   4. Comer bien:
      Una dieta saludable puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y los niveles de energía. Apunta a una dieta balanceada con muchas frutas, verduras y granos integrales. Puedes encontrar inspiración para recetas en EatingWell.com
   5. Realizar chequeos preventivos:
      Es importante mantenerse al tanto de tu salud y evitar que los problemas potenciales se conviertan en enfermedades más complicadas. Es por eso que los chequeos preventivos de salud son tan cruciales. Y si tienes un seguro de salud, puedes aprovechar estos servicios sin costo alguno. Algunos chequeos preventivos incluyen desde visitas de atención de la mujer hasta detección de violencia familiar, apoyo a la lactancia y prevención del embarazo.

Agradecemos el tiempo que dedicas a leer nuestros artículos y esperamos continuar apoyándote o poder apoyarte  con tu cobertura de salud. Contáctanos para una consulta gratuita al (915) 781-1614 para obtener más información sobre tus opciones.

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