8 beneficios de tomar unas vacaciones o descansar en casa durante esta temporada

En Texas Medical Center, adoptamos un enfoque holístico del bienestar que celebra el cuidado personal y el tiempo en familia. ¡Y ya que el verano ha llegado! Es una hermosa oportunidad para pasar más tiempo al aire libre, conectar con la naturaleza o tomar un merecido descanso de la rutina con tus seres queridos. En este artículo te presentamos ocho beneficios esenciales que puedes obtener al programar unas vacaciones de verano o simplemente tomar un descanso en casa aquí en nuestra hermosa ciudad de El Paso, Tx:

Reduce los Niveles de Estrés

El estrés es un problema importante en Estados Unidos. Nuestro ajetreado estilo de vida siempre mueve nuestra atención en múltiples direcciones al mismo tiempo. A menudo puede parecer que siempre hay mucho que hacer pero no suficiente tiempo en un día. Aunque algo de estrés puede ser un motivador saludable, demasiado estrés aumenta el riesgo de depresión, ansiedad, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Unas vacaciones de verano te permiten tomarte un merecido descanso y dejar de preocuparte por tu trabajo y otras responsabilidades. Incluso un fin de semana de tres o cuatro días puede reducir significativamente los niveles de estrés. Durante este tiempo, es una buena idea participar en actividades que te brinden alegría. Ya sea leyendo un libro, yendo a nadar o haciendo senderismo (Considera lugares como Castner Range y Franklin Mountains), lo mejor del verano es salir, aumentar la exposición al sol; por favor tenga cuidado y sea consciente de las altas temperaturas y cuídese adecuadamente. 

 Duermes Mejor

Hasta el 40% de los adultos estadounidenses tienen problemas para conciliar el sueño en algún momento. El insomnio puede interrumpir tus actividades cotidianas, dificultando la concentración o estar completamente presente. Puedes ponerte al día con tus horas de sueño que tanto necesitas durante las vacaciones de verano y restablecer tu horario de sueño. Aquí hay algunos consejos para reiniciar tu sueño durante este verano:

1. 1. Evite las pantallas (TV, teléfono, computadora portátil, etc.) al menos una hora antes de acostarse.
   2. Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse, como estirarse y meditar.
   3. Acuéstate a la misma hora todas las noches. 

Si no puedes dormir, levántate después de 30 minutos y realiza una actividad tranquila que te ayude a calmar tu mente, cómo leer un libro o practicar yoga.

Mejora tu Salud Física

Puedes tomar ventaja del clima y nadar en una piscina comunitaria o en algún hotel, hacer caminatas, disfrutar de más actividades al aire libre con tu familia y mascotas. Durante nuestros ocupados horarios de trabajo, la mayoría de nosotros pasamos gran parte del día sentados frente a una computadora. En la mayoría de los casos es imposible poder eliminar por completo el trabajo de escritorio de nuestras vidas, pero podemos combatir los largos períodos de estar sentados con alguna actividad prolongada. Incluso solo 10 minutos de actividad física pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud.

Pasas Tiempo de Calidad con Tus Seres Queridos

El tiempo en familia es una de las mejores maneras de combatir el estrés, la depresión, la ansiedad y más. Las relaciones cercanas con los seres queridos pueden ayudarte a prevenir muchos trastornos de salud mental. Por ejemplo, considera formas de conectarte con tus seres queridos este verano; podrías visitar un lugar nuevo o concentrarte en relajarse juntos en casa con parrilladas en el patio y noches de cine. Cualquiera que sea la forma que elijas para relajarte, lo más importante es hacer espacio en tu agenda para pasar más tiempo juntos.

Te Hace un Poco Más Paciente

A las personas que se toman el tiempo de recargar les resulta mejor lidiar con el estrés. Esto significa que puedes volver al trabajo rejuvenecido y ser más paciente en tus relaciones. Ser paciente ayuda a reducir el estrés, reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con el estrés. El verano es el momento perfecto para desconectarte de algunos de tus problemas cotidianos y disfrutar de un descanso ininterrumpido. Cuando te tomas el tiempo para cuidar de ti mismo, también es mucho más fácil estar ahí para los demás.

Mejorar la Función Cognitiva

Los descansos prolongados facilitan el funcionamiento cognitivo. Vivir una vida de forma consciente, centrándose por completo en el momento presente, alivia el estrés y la ansiedad. Como resultado, los niveles de la hormona del estrés disminuyen y debido a que estas hormonas tienen un efecto sedante, reducirlas te facilita pensar, concentrarte y resolver problemas.

Si luchas con los síntomas del agotamiento, unas vacaciones son el momento perfecto para dar un paso atrás y recargar energías. Considera tomar una desintoxicación digital en la que evite las redes sociales y el uso intensivo de dispositivos electrónicos durante una semana.

Vuelve a Conectarte con tu Cuerpo, Mente y Alma

En todo el ajetreo y el bullicio del trabajo, la familia y la vida, muchos de nosotros estamos atrapados en nuestros pensamientos y responsabilidades interminables. Puede ser un desafío mantenerse activo, moverse regularmente y asegurarte que estas dandole a tu cuerpo la atención que necesita y merece. Fortalecer la conexión mente-cuerpo puede mejorar tu estado de ánimo, combatir la depresión y la ansiedad, regular el estrés e incluso ayudar a reducir el dolor físico. La atención plena es la mejor manera de fortalecer la conexión mente-cuerpo. Las actividades conscientes te permiten concentrarte en la experiencia sensorial: lo que escuchas, ves, tocas y sientes en el momento presente. Hacer algo de yoga al aire libre, dar un paseo lento y tranquilo y practicar Tai Chi son buenas maneras de mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.

Unas Vacaciones de Verano Pueden Ayudarte a Mantenerte Saludable Todo el Año

Puede que solo sea solo un periodo corto de descanso en casa pero unas vacaciones de verano son una excelente manera de darse tiempo para relajarse, descomprimirse y rejuvenecerse. El inicio de una nueva temporada es un excelente momento para introducir hábitos más saludables en tu rutina y algunas de estas actividades podrían convertirse en parte de tu rutina diaria. Sin embargo, nunca es un mal momento o demasiado tarde para descubrir formas divertidas de ejercicio y cuidado personal que lo ayuden a mantenerse feliz y saludable. 

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